Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle die Fersen auf eine Bank und lege ein Widerstandsband um beide Füße oder Unterschenkel.

Schritt 2: Drücke die Fersen in die Bank und hebe das Becken, bis Oberkörper, Hüfte und Beine eine Linie bilden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte das Becken während der gesamten Übung stabil auf Höhe.

Schritt 4: Ziehe ein Knie gegen den Widerstand des Bandes zur Brust, ohne dass das Becken absinkt oder seitlich kippt.

Schritt 5: Stelle das Bein kontrolliert wieder ab und wechsle auf die andere Seite.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und führe die Wiederholungen im Wechsel kontrolliert aus.