Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, ein Bein angewinkelt mit dem Fuß flach aufgestellt, das andere Bein gestreckt und senkrecht zur Decke ausgestreckt.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt neben deinem Körper ab, Handflächen zeigen nach unten, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauch an und drücke den Fuß des aufgestellten Beins fest in den Boden.

Schritt 4: Hebe die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Schultern, Hüfte und das gestreckte Bein eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Hüfte zur Seite kippen zu lassen, und senke sie dann langsam wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.