Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2: Stelle das rechte Bein auf, sodass der Fuß flach auf dem Boden steht und das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Strecke das linke Bein vollständig aus und hebe es leicht vom Boden ab, sodass es parallel zum Boden ausgerichtet ist.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Bauch an und drücke die Hüfte kontrolliert nach oben, indem du dich über die Ferse des rechten Fußes abstützt.

Schritt 5: Hebe die Hüfte so weit an, bis Schultern, Hüfte und das gestreckte linke Bein eine gerade Linie bilden, und halte das Becken dabei waagerecht.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne das gestreckte linke Bein abzulegen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.