Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, kreuze die Arme vor der Brust und stelle einen Fuß hüftbreit nahe am Gesäß auf.

Schritt 2: Strecke das andere Bein an und hebe es auf Höhe des Oberschenkels des Standbeins.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Ferse des Standbeins in den Boden.

Schritt 4: Hebe das Becken, bis Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine Linie bilden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz oben und achte darauf, dass das Becken nicht seitlich abkippt.

Schritt 6: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne es abzulegen, und wiederhole. Wechsle danach die Seite.