Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle einen Fuß hüftbreit auf dem Boden auf und strecke die Arme neben dem Körper aus.

Schritt 2: Hebe das andere Bein gestreckt an, sodass es in einer Linie mit dem Oberschenkel des Standbeins steht.

Schritt 3: Drücke die Ferse des Standbeins in den Boden und hebe das Becken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne den Po fest an, halte das Becken waagerecht und halte die Position kontrolliert.

Schritt 5: Senke das Becken langsam ab, ohne den Po komplett abzulegen, und wechsle anschließend die Seite.