Schritt 1: Lege dich in die Unterarmstützposition: Unterarme schulterbreit auf dem Boden, Ellbogen unter den Schultern, Hände zu Fäusten geballt oder flach abgelegt.

Schritt 2: Strecke den Körper vollständig aus, sodass Kopf, Rücken, Gesäß und Beine eine gerade Linie bilden und die Hüfte nahe am Boden ist.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und schiebe die Hüfte kontrolliert nach oben zur Decke, indem du die Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel aktivierst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis dein Körper ein deutliches umgekehrtes V formt und die Hüfte den höchsten Punkt erreicht hat.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder zurück in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne das Gesäß auf dem Boden abzulegen und halte die Körperspannung durchgehend aufrecht.