Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle ein Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden auf, das Knie zeigt zur Decke.

Schritt 2: Strecke das andere Bein gerade aus und hebe es leicht vom Boden ab, sodass es parallel zum Oberschenkel des Standbeins verläuft.

Schritt 3: Lege die Arme gestreckt seitlich neben deinen Körper auf dem Boden ab, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 4: Drücke den Fuß des aufgestellten Beins fest in den Boden und hebe die Hüfte explosiv nach oben, bis Schulter, Hüfte und das gestreckte Bein eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne das Gesäß maximal an und achte darauf, dass das gestreckte Bein nicht absinkt.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.