Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf ein Standbein, das Knie bleibt leicht gebeugt.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach vorn und spanne Bauch und Rumpf fest an.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und hebe gleichzeitig das freie Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 4: Strecke einen Arm nach vorn aus, sodass Arm, Rumpf und Bein eine lange Linie bilden.

Schritt 5: Gehe so weit nach unten, wie du die Hüfte stabil und den Rücken gerade halten kannst.

Schritt 6: Drücke dich über die Hüfte des Standbeins zurück in den aufrechten Stand und atme dabei aus.