Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf und lege die Arme gestreckt neben dem Körper ab.

Schritt 2: Drücke beide Fersen in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Core fest an, um die Hüfte stabil zu halten.

Schritt 4: Hebe das rechte Knie kontrolliert zur Brust, bis der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht, während das linke Bein die Hüfte oben hält.

Schritt 5: Senke das rechte Bein zurück auf den Boden und hebe sofort das linke Knie zur Brust – wechsle so im gleichmäßigen Marschrhythmus.

Schritt 6: Halte die Hüfte während des gesamten Wechsels auf gleicher Höhe und vermeide jedes seitliche Kippen des Beckens.