Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle beide Füße hüftbreit auf und lege die Arme neben dem Körper ab.

Schritt 2: Strecke das linke Bein aus und halte es auf Höhe des rechten Oberschenkels.

Schritt 3: Drücke dich über die Ferse des rechten Standbeins nach oben, bis Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine Linie bilden.

Schritt 4: Hebe das gestreckte linke Bein nach oben und halte die Position kurz mit angespanntem Gesäß.

Schritt 5: Halte das Becken dabei gerade und kippe nicht zur Seite.

Schritt 6: Senke Becken und Bein kontrolliert ab und wechsle nach dem Satz die Seite.