Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt am Boden und schlaufe das andere Ende um deinen Fußknöchel des Standbeins.

Schritt 2: Gehe in eine gestreckte Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und beiden Beinen nach hinten ausgestreckt, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte stabil und parallel zum Boden, um ein Verdrehen zu verhindern.

Schritt 4: Hebe das freie Bein langsam nach hinten-oben an, indem du es aus der Hüfte heraus extensierst, bis es eine gerade Linie mit dem Rumpf bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur, und führe das Bein dann kontrolliert wieder zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band wechselst und die Gegenseite trainierst.