Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle beide Füße hüftbreit auf und lege die Arme neben dem Körper ab.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und lege den Knöchel auf den Oberschenkel des Standbeins knapp über dem Knie.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Hüfte oben gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder seitlich abzukippen, und spanne das Gesäß kurz bewusst an.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne es komplett abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle danach das Bein.