Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf und lege die Arme gestreckt seitlich neben den Körper.

Schritt 2: Drücke beide Fersen in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden — das ist die Ausgangsbrückenposition.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf fest an, um die Hüfte stabil zu halten.

Schritt 4: Hebe das rechte Knie kontrolliert zur Brust an, bis Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, während das linke Bein die Hüfte oben hält.

Schritt 5: Senke den rechten Fuß langsam wieder auf den Boden ab und wechsle sofort auf die linke Seite — hebe das linke Knie zur Brust.

Schritt 6: Führe die Beinwechsel in einem gleichmäßigen Marschtempo durch und achte darauf, dass die Hüfte zu keinem Zeitpunkt absinkt oder seitlich kippt.