Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und lehne den oberen Rücken (Schulterblätter) an die Bankkante. Die Arme legst du seitlich auf die Bank.

Schritt 2: Stelle einen Fuß fest auf den Boden und hebe das andere Bein angewinkelt an, sodass das Knie über der Hüfte steht.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte über die Ferse des Standbeins nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte das angehobene Bein stabil und lass das Becken dabei nicht seitlich wegkippen.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne das Gesäß komplett auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein. Wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.