Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme liegen seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2: Stelle ein Bein auf, Fuß flach auf dem Boden, Knie gebeugt auf etwa 90 Grad. Das andere Bein liegt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke den Fuß des aufgestellten Beins in den Boden und hebe die Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig das gestreckte Bein mit angewinkeltem Knie zur Brust, sodass der Oberschenkel senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Hüfte bleibt oben und das Becken waagerecht ohne seitliches Abkippen.

Schritt 6: Senke Hüfte und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.