Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Gewichtsflasche und verlagere dein Gewicht auf ein Standbein.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht an und halte das Standbein minimal gebeugt.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, während das freie Bein gestreckt nach hinten wandert.

Schritt 4: Lasse die Flaschen nah am Standbein nach unten gleiten, bis du die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Spanne Gesäß und Oberschenkelrückseite an und richte dich kontrolliert wieder auf.

Schritt 6: Halte die Hüfte dabei gerade und atme beim Aufrichten aus. Wechsle nach den Wiederholungen die Seite.