Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stelle einen Fuß fest auf die Bankkante, die Arme liegen seitlich neben dem Körper am Boden.

Schritt 2: Strecke das andere Bein gerade nach oben und halte es während der ganzen Übung auf Höhe des Standbeins.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Ferse des Standbeins in die Bank.

Schritt 4: Hebe das Becken, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden, und spanne oben das Gesäß kurz fest an.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne es am Boden abzulegen, und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.