Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und lege die Arme neben den Körper.

Schritt 2: Drücke die Fersen in den Boden und hebe das Becken, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauch fest an und halte das Becken während der ganzen Übung oben.

Schritt 4: Hebe abwechselnd ein Bein an, ziehe das Knie zur Brust und strecke es danach wieder nach vorn, als würdest du in der Luft gehen.

Schritt 5: Setze das Bein kontrolliert ab und wechsle die Seite, ohne dass das Becken absackt oder seitlich kippt.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und senke das Becken erst am Ende des Satzes langsam ab.