Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen auf dem Becken fest.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Fersen in den Boden.

Schritt 3: Hebe das Becken an, bis Oberkörper, Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz und presse das Gesäß bewusst zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert wieder ab, ohne es komplett abzulegen, und wiederhole die Bewegung.