Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine, lege das Beinpolster über deine Oberschenkel und greife die Haltegriffe vor dir.

Schritt 2: Stelle deine Füße fest auf die Fußplattform und halte den Rücken aufrecht und den Rumpf angespannt.

Schritt 3: Drücke die Hüfte kraftvoll nach oben, bis du gerade stehst und deine Hüfte vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Spanne oben den Gesäßmuskel kurz bewusst an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis du wieder sitzt, und beginne die nächste Wiederholung.