Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie etwa 90 Grad. Die Arme liegen neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Fersen fest in den Boden.

Schritt 3: Hebe das Becken an, bis Oberkörper, Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spanne das Gesäß bewusst an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, bis es fast den Boden berührt, und atme dabei aus bzw. ein, wie es dir angenehm ist.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Pause am Boden für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.