Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte, stelle die Füße hüftbreit auf und halte die Kurzhanteln senkrecht auf dem Becken.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Fersen fest in den Boden.

Schritt 3: Hebe das Becken an, bis Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz und drücke das Gesäß bewusst zusammen.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne die Hantel zu verlieren, und atme dabei aus bzw. ein.