Schritt 1: Setze dich auf den Boden vor die Maschine, lehne den oberen Rücken gegen das Polster und stelle die Füße hüftbreit auf den Step.

Schritt 2: Lege die Hüftpolster-Stange über die Hüfte und greife sie mit beiden Händen, damit sie stabil liegt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und presse das Gesäß bewusst zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, bis du knapp über dem Boden bist, und atme dabei ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung für die gewünschte Wiederholungszahl.