Schritt 1: Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands und nimm in jede Hand einen Griff, die Arme hängen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Spann Rumpf und Gesäß an, halte die Oberarme eng am Körper und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beuge einen Arm im Ellbogengelenk und führe den Griff kontrolliert in Richtung Schulter, bis der Bizeps maximal angespannt ist.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz oben, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert ab, während du ausatmest, und halte die Bandspannung bis zur Streckung.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel mit dem anderen Arm.