Schritt 1: Setze dich auf eine Bank, stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auf und stütze den Ellbogen innen auf dem Oberschenkel ab.

Schritt 2: Hebe das andere Bein an und lege den Fuß auf die Bank, sodass das Knie als Widerstand vor dem Unterarm steht.

Schritt 3: Drücke die Hand des Curl-Arms gegen das Bein und beuge den Ellbogen kraftvoll, bis der Bizeps maximal angespannt ist.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz oben und halte den Oberkörper dabei ruhig.

Schritt 5: Strecke den Arm langsam und kontrolliert über 3 bis 4 Sekunden, während du weiter gegen den Widerstand arbeitest.

Schritt 6: Atme beim Beugen aus, beim Strecken ein, und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.