Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Der Arm hängt gestreckt neben dem Körper, die Handfläche zeigt nach vorn.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach hinten und halte den Oberarm eng am Körper.

Schritt 3: Beuge den Ellbogen und führe die Hantel kontrolliert auf Schulterhöhe nach oben, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz bewusst an und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis der Arm wieder fast gestreckt ist, und atme dabei ein.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann den Arm.