Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf eine leichte Neigung ein und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass Brust und Oberkörper über das untere Ende hinausragen und die Beine auf der Bank aufliegen.

Schritt 2: Greife mit einer Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Supinationsgriff) und lasse den Arm vollständig gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig – der Oberarm bleibt während der gesamten Bewegung senkrecht und fixiert.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel langsam nach oben zur Schulter, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst.