Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter die Schrägbank und positioniere deinen Körper seitlich zur Bankfläche.

Schritt 2: Lege den Oberarm der arbeitenden Seite vollständig auf die Schrägfläche der Bank auf, sodass er stabil aufliegt.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und lasse den Arm in der Ausgangsposition vollständig gestreckt hängen.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.