Schritt 1: Setze dich seitlich an die Preacher-Bank, sodass dein Oberarm vollflächig auf dem Schrägpolster aufliegt und der Kabelzug schräg hinter dir verläuft.

Schritt 2: Greife das Seilende mit einer Hand im neutralen Hammer-Grip, Daumen zeigt nach oben, und strecke den Arm am Kabelzug nahezu vollständig aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und drücke den Oberarm fest in das Polster, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und ziehe das Seil nach oben, bis deine Faust auf Schulterhöhe ist und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Seil dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm fast gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.