Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Bizepsmaschine und lehne den Rücken an das Polster.

Schritt 2: Lege beide Oberarme auf die gepolsterten Auflagen und greife die Griffe mit beiden Händen im Untergriff (Supinationsgriff).

Schritt 3: Beuge den einen Ellenbogen und führe den Griff in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht.

Schritt 4: Halte die Kontraktion kurz an der höchsten Position, dann senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe direkt im Anschluss dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus, während der erste Arm gestreckt bleibt.

Schritt 6: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fest auf den Auflagen und vermeide, die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu verlassen.