Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Oberarme eng am Oberkörper.

Schritt 3: Beuge einen Arm und führe die Kurzhantel kontrolliert Richtung Schulter, dabei kannst du das Handgelenk leicht nach außen drehen.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung im Bizeps, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.

Schritt 5: Senke die Hantel langsam wieder ab, bis der Arm fast gestreckt ist, und atme dabei aus der Kontraktion heraus ruhig weiter.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und curle so abwechselnd weiter.