Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich zum tief montierten Kabelzug, Füße schulterbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff mit einer Hand im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben, Pronation).

Schritt 3: Lasse den Arm vollständig gestreckt neben dem Körper hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe den Unterarm nach oben, bis er nahezu senkrecht steht; der Oberarm bleibt dabei fest am Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.