Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich zum Kabelzug, der Griff ist auf Hüft- oder Unterschenkelhöhe befestigt.

Schritt 2: Greife den Kabelgriff mit der körperfernen Hand im Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm vollständig aus, sodass das Kabel diagonal nach hinten-unten verläuft.

Schritt 3: Positioniere den Oberarm senkrecht neben dem Körper und spanne den Rumpf an, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe den Unterarm nach oben zur Schulter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Unterarm anschließend langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.