Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich zur Verankerungsstelle des Bandes, das auf Schulterhöhe fixiert ist, und positioniere dich mit ausreichend Abstand, sodass das Band bereits leicht gespannt ist.

Schritt 2: Greife das Band mit einer Hand im Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm horizontal auf Schulterhöhe in Richtung der Verankerung aus.

Schritt 3: Platziere die freie Hand in die Hüfte und richte den Oberkörper gerade auf — Schultern bleiben tief und entspannt, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und ziehe die Hand zur Schulter bzw. zum Ohr, während der Oberarm waagerecht und unbeweglich in der Luft gehalten wird.

Schritt 5: Halte die vollständig gebeugte Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.