Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzugturm und hänge einen Einzelgriff an die untere Umlenkrolle.

Schritt 2: Greife den Griff mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) und tritt einen kleinen Schritt zurück, sodass das Kabel leicht gespannt ist.

Schritt 3: Nimm eine stabile Schrittstellung ein, Rumpf angespannt, Blick geradeaus, der Arm hängt gestreckt neben dem Körper.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Hand zur Schulter, ohne den Oberarm zu bewegen oder den Rumpf zu schwingen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Hand auf Schulterhöhe ist, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.