Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte das Becken gerade, sodass es nicht zur Seite kippt oder rotiert.

Schritt 3: Strecke ein Bein langsam nach hinten, bis es vollständig gestreckt und auf Hüfthöhe ist — der Fuß zeigt nach hinten.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spanne die Gesäßmuskulatur des gestreckten Beins bewusst an.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie auf dem Boden abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.