Schritt 1: Positioniere die Flachbank längs unter der Smith-Maschinen-Stange und knie mit beiden Knien auf der Bank, sodass du die Stange schulterbreit mit beiden Händen greifen kannst.

Schritt 2: Stütze dich stabil auf der Bank ab, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und die Wirbelsäule neutral ausgerichtet.

Schritt 3: Winkle das arbeitende Bein im Knie auf etwa 90 Grad an und hebe es kontrolliert nach hinten-oben, indem du die Gesäßmuskulatur aktiv anspannst.

Schritt 4: Führe das Bein so weit nach oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist – das Knie bleibt dabei angewinkelt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Bein dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne es vollständig abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.