Schritt 1: Lege dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme locker neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne Gesäß und unteren Rücken an und halte den Blick zum Boden gerichtet.

Schritt 3: Hebe Brust und Kopf leicht vom Boden ab und halte den Oberkörper in dieser Position.

Schritt 4: Hebe abwechselnd ein Bein an und senke es wieder, während das andere Bein gegenläufig arbeitet.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte den Nacken lang, ohne den Kopf in den Nacken zu legen.