Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden und lege deine Hände übereinander unter dem Kinn ab.

Schritt 2: Befestige das Widerstandsband an beiden Fußgelenken und verankere das andere Ende vor dir am Boden.

Schritt 3: Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an, bevor du die Bewegung startest.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig gegen den Widerstand des Bandes so weit wie möglich vom Boden ab.

Schritt 5: Senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden schweben.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass dein Oberkörper ruhig auf dem Boden bleibt und die Bewegung allein aus der Hüfte kommt.