Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke beide Beine aus und lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab.

Schritt 2: Spanne den Bauch aktiv an und drücke den unteren Rücken flach auf den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig langsam an, indem du die Hüftbeuger aktivierst und die Beine in Richtung Decke führst.

Schritt 4: Führe die Beine bis in eine senkrechte Position (90° zur Unterlage) oder leicht darüber, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Senke die Beine kontrolliert und langsam wieder ab, bis sie kurz über dem Boden schweben – berühre den Boden nicht.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Schwebeposition heraus und halte die Bauchspannung durchgehend aufrecht.