Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme liegen gestreckt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Hebe beide Beine mit leicht gebeugten Knien gleichzeitig kontrolliert nach oben, bis sie senkrecht zur Decke zeigen.

Schritt 4: Halte die Kniebeugung konstant während der gesamten Bewegung und vermeide ein Schwingen der Beine.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden sind, ohne sie abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Position heraus und achte darauf, dass der untere Rücken durchgehend Bodenkontakt hält.