Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper am Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken leicht in die Matte.

Schritt 3: Hebe beide gestreckten Beine zusammen an, bis sie senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 4: Halte kurz oben die Spannung, ohne dass das Becken vom Boden abhebt.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie am Boden abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.