Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt und die Arme seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten abgelegt.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband um beide Knöchel und verankere das andere Ende hinter dir am Boden oder an einem festen Punkt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke die Lendenwirbelsäule leicht in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge beide Knie und ziehe die Füße gegen den Widerstand des Bandes nach oben in Richtung Gesäß, sodass die Knie etwa einen rechten Winkel bilden.

Schritt 5: Senke die Füße kontrolliert wieder ab, bis die Beine fast wieder gestreckt am Boden liegen, ohne dass die Lendenwirbelsäule den Bodenkontakt verliert.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte die Körperspannung durchgehend aufrecht.