Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und kreuze die Arme vor der Brust, sodass die Hände auf den gegenüberliegenden Schultern oder dem oberen Brustkorb liegen.

Schritt 2: Spanne den Bauch fest an und presse den unteren Rücken aktiv in den Boden, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe beide Beine gestreckt auf etwa 15–20 cm über den Boden an – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein kontrolliert auf ca. 45–60 Grad an, während du das linke Bein gleichzeitig knapp über dem Boden absenkst.

Schritt 5: Wechsle die Beine in einer fließenden Scherenbewegung: Das linke Bein steigt hoch, das rechte sinkt ab – beide Beine bleiben dabei vollständig gestreckt.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben oder die Knie zu beugen.