Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke beide Beine aus und lege die Arme locker neben den Körper.

Schritt 2: Drücke den unteren Rücken leicht in die Matte und spanne den Bauch an.

Schritt 3: Hebe ein Bein gestreckt an, bis es senkrecht nach oben zeigt, und halte das andere Bein knapp über dem Boden.

Schritt 4: Atme dabei gleichmäßig aus und bewege dich kontrolliert, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und gestreckt wieder ab, ohne es abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.