Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stütze dich mit beiden Händen seitlich hinter den Hüften ab und neige den Oberkörper leicht nach hinten.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht vom Boden ab, sodass die Füße die Unterlage nicht mehr berühren und die Hüftbeuger aktiviert sind.

Schritt 3: Strecke das linke Bein kontrolliert nach oben aus, während du das rechte Bein anwinkelst und zur Brust ziehst.

Schritt 4: Wechsle die Beinposition flüssig: Senke das linke Bein ab und strecke gleichzeitig das rechte Bein nach oben.

Schritt 5: Führe die Wechselbewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne die Beine vollständig auf den Boden abzusenken.

Schritt 6: Halte den Bauch während der gesamten Übung angespannt und den unteren Rücken stabil, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.