Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, halte das Widerstandsband mit beiden Händen vor dem Bauch und drücke die Ellbogen eng an den Körper.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, sodass die Unterarme nach vorne zeigen und das Band leicht gespannt ist.

Schritt 3: Halte die Ellbogen am Körper und drehe die Unterarme gegen den Bandwiderstand kontrolliert nach außen.

Schritt 4: Spanne am Endpunkt kurz die hintere Schulter an, ohne den Oberkörper mitzudrehen.

Schritt 5: Führe die Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte Schultern und Nacken während der Wiederholungen entspannt.