Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine schräg gestellte Bank, die Brust liegt am Polster an und die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm je eine Kurzhantel in die Hände und lasse die Arme mit neutralem Griff locker nach unten hängen.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht und halte diese Stellung während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Hebe die Arme in einem Bogen seitlich nach oben, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind, und ziehe die Schulterblätter dabei leicht zusammen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder ab, ohne Schwung zu holen.