Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Rücken gerade. Das Band ist auf Hüft- bis Schulterhöhe seitlich von dir verankert.

Schritt 2: Greife das Band mit der bandnahen Hand und hebe den Arm auf Schulterhöhe, sodass der Unterarm waagerecht nach vorne zeigt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Schulterblätter leicht zusammen und fixiere den Oberarm in der waagerechten Position.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm durch Außenrotation im Schultergelenk kontrolliert nach oben, bis er senkrecht zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Ellenbogen auf Schulterhöhe bleibt und die Schulter nicht hochzieht oder nach vorne kippt.