Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, nimm in jede Hand eine leichte Kurzhantel und halte die Oberarme eng am Körper.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad, sodass die Hanteln vor deinem Bauch zeigen und die Unterarme parallel zueinander stehen.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, halte die Ellbogen am Körper.

Schritt 4: Drehe beide Unterarme kontrolliert nach außen, bis die Hanteln seitlich auf Höhe der Hüfte stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im hinteren Schulterbereich.

Schritt 6: Führe die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und atme dabei gleichmäßig weiter.